[...] ww 50g wegli b ok 2,5g kgmc t reszta t0-t1/2 Dodajesz 50g ww reszta bez zmian Wegli dajesz 100g Bialko tak ~2,5(max 3,0) reszta fat Jeszcze bezpieczniej - to zrobienie dni LOW i HIHG carb. Nie konieczne - ale bezpieczniej. Jak mina 1-2 tygodnie robisz pomiary i dodajesz: W dzien LC nic W dzien HC -> dodajesz 50g ww. I masz LC 50g ww HC [...]
[...] Waga minimalnie spadła reszta bez zmian Dziś rano też się z ciekawości zważyłem i dziś 64.3 kg... wychodzi na to że jak średnia tygodnia wychodzi mi ~2000 kcal to jeszcze trochę jestem w deficycie Dziś mija 10 tydzień reversa. Jak oceniam ten czas? Na pewno forma na plus, siły na treningu jak i [...]
[...] Wysłana - 8 grudzień 2008 11:31 Moderuj wypowiedź oceń odpowiedź - Wartościowa wypowiedź! :) Zgłoś SPAM TYLKO sprawdzam wynik Sprawa jest taka - śmigam 3 dniowym splitem i myślałem zrobić sobie 3 dni pleców - taki priorytet. Chciałem podzielić to w ten sposób: szerokość pleców + klatka grubość + barki filary + nogi (tu na [...]
Jezuuuu napisalem tak dla ogolnych wytycznych, jesli mam byc precyzyjny to tak jak podalem powyzej czemu chcesz koniecznie podzialu na 3 dni? \wiecej zmasujesz na 4ch dniach ale jak na 3 to pon bary nogi sr klata bic tric, brzuch pt plecy ,przedramiona a jak chcesz caly plan to cofnij sie o strone komus ulozylem a jesli nie chcesz tamtego to [...]
[...] na ostatnich fotach oby tak dalej Co do łydek to raczej proponowalbym ich nie katowac do samego konca bo wiem jak to potem jest... latwo je przetrenowac... sam przez 3 dni po ostrym treningu chodzenie sprawialo mi okropny bol... takze ja proponuje duzy ciezar i zakres ruchow 12-20 i raczej jak zaczniesz czuc palenie to potem juz nie [...]
[...] Prosze o odp:) Chodze do solarium raz w tyg na 15min zebu utrzymac opalenizne, jest tylko jeden problem opalenizna utrzymuje mi sie na caly ciele a na twarzy jestem ladnie opalony 2 lub 3 dni i twarz mam bladsza od reszty ciala Robie piling srdnio co 2tyg smaruje sie kremem nawilzajacym ale Z twarzy schodzi mi opalenizna duuuzo szybciej [...]
[...] w jakim celu chcesz chodzic 1x na 1 -2 miesiące. Zeby się opalic trzeba chodzic na poczatku czesciej np. 8,10,12,15 min.(ale to różnie bywa- ja zaczynałem tak) np. co 3,4 dni a potem żeby utrzymac opalenizne to w moim wypadku 1raz w tygodniu na 10 min. Jak pójdziesz 1 raz w miesiacu to tak naprawde ledwo sie "zarózowisz" a efektów [...]
[...] utrwalać opaleniznę na solarium. Jeżeli opalenizna jest już w pełni zadowalająca wystarczy raz w tyg iść na 10 minutek. jeżeli jeszcze chcesz być bardziej opalony to co 2-3 dni na 8-9 minutek. Idź na normalne łóźko z lampami 160W po wizycie w solarium nawilżanie jest podstawa! musisz nawilżać całe ciało. Generalnie jak pojdziesz do dobrego [...]
[...] czy wyciskanie będzie lepsze tez sie zastanawiam i tu proszę o radę ) 12 powt. 6 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12 powt. i tu będzie mały problem bo nie dobiorę odpowiednio obciążenia (o spręzynach nawet nie pomyślałęm ja zawsze myślałem że one sa na klatkę tu też proszę o radę co bedzię lepsze sprężyny czy unoszenie hantli ) 7 wyciskanie [...]
elo dopiero dzis chwile czasu mam to spokojnie repne mojego posta zeby byl zrozumialy i czytelny bo tamtetgo pisalemna telefonie jak jechalem metrem .na poczatku tamtego tygodnia dokladnie gdzies 3 pierwsze dni energie ciagnalem z przewaznie pistacji Poszlo ich okolo pol kilo bylo tez troche masla i ciut majonezu , pare gram weglodowanow [...]
[...] sprincie (20km/h) dochodze do mojego max BPM, tj. 190 wg wskazań bieżni. Już docztałem, że to przesada, więc nastepnym razem zrobię trochę wolniej, albo krócej. Tylko zasadnicze pytanie jak z katabolizmem mięśni, jak to będzie po siłowym? Zabezpieczam się 5g BCAA przed interwałami i 5g po plus szejk białkowo-węglowodanowy, do ego po 3g gluty. [...]
no tak, ja wolę jednak robić konkretne treningi i więcej aero, dlatego po 50 burpees raczej odpuszczam dalszy progres, będe może robil co kilka dni te 50 dla szpanu bo jak dokręcę śrube to nie ma bata zeby robic po 60-70burpees do tego, przynajmniej na pewno pozytywnie by to na moj wygląd nie wpłynęło, a na tym mi jednak najbardziej zależy [...]
[...] sie jeszcze zobaczy :)) i pozdrawiam wszystkich ktorzy mieszkaja nad morzem hehe bo z morzem mam zarabiste wspomnienia :) jak na tydzien z kumplamim przyjechalismy i w 3 dni cala kase brzebabalismy i nie mielismy co jesc:))) ale kumpla stara przyjechala i nas wspomogla i dobrze ze obiady miesismy wykupione :)) 1 posilek na dzien chcesz miec [...]
Witam jestem w waszych szeregach nowy, chciałbym się dowiecie jakądiete stosujecie a dokładnie co rano po poludniu itd. jecie tak samo przydala by mi sie rozpiska waszego treningo najlepiej na 3 dni. Tak po zatym mam 180cm wzrostu i z 80kg wyciskalem z miesiac temu 80kg mysle ze bede wiecej wiecej nie podam bo jakos nigdy nie sprawdzalem TIME IS [...]
ekipa dokladnie to cialo ogladales?? ojojoj jakich ja mam klawych kolesi w klasie. dizsiaj jeden taki zakupil se 200 tabsow kreatynki na rozpoczecie treningu. mowilem za jak bardzo chce se cos zakupic to najwyzej gainerka ale no i tak myknal po kretke. on zielonego pojecia o dawkjowaniu krety nie ma. powiedzialem mu zeby pil duzo wody 5-6l i [...]
Wypadek mialem owszem, wymiary moje sa jak najbardziej prawdziwe, mierzylem z 3 dni temu. A co do wypadku, to nie lezalem w szpitalu, tylko nie moglem chodzic na silownie, bo mialem problemy z kregoslupem przy wiekshym obciazeniu. Dlatego wolalem poczekac, zdrowie najwazniejshe ;) Pozatym w okresie powypadkowym sporo pracowalem fizycznie...i od [...]
[...] i (koles co kolomnie siedzial podpowiadal mi w czasach) ja bylem niezle obryty bo od jakis 2 miechow sie ostro bralem za anglik bez rzadnych korepetycji no wiec... jakies 3 dni przed dzisiejszym wydarzeniem kulem na hama anglika na hama po pare godzin niennie podkreslam pare i... Dostalem 2 !!!!!!! pełne 2!!!!!! nigdy nie dostalem takiej ocent [...]
Mam 1 pytanko , lepiej rowerem jezdzic co 2 dni czy codziennie ??? jezdze juz 3 dzien i udalo mi sie nastukac 115km i teraz sie zastanawiam czy nie zrobic 1 dnia wolnego ..... Podnoszenie ciężarów jest jak narkotyk , coraz więcej i więcej :)
Riczi: jako aeroby to co 2 dzień po 30-60minut Poza tym 115km jak w 3 dni to mało, ja w jeden dzień 60km robiłem Zakrześ: w martwym ciągu nie da się wyciskać ale mój rekord to 120kg, aktualnie na serie biorę 61kg x 15powt (więcej nie mam obciążenia...). Pozdrawiam. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... [...]
Solim.przewroc pare stron stecz i tam jest wszystko.trzeba poprostu jak jest sie nowym patrzec pare kartek do tylu bo to co oni chca przewaznie bylo pisane 3 dni wczesniej trening czyni mistrza
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
